朝の背部痛、こんな経験はありませんか？

「朝起きると背中がガチガチに痛い」

「しばらく動かないと楽にならない」

こうしたお悩みは少なくありません。

枕やマットレスのせいと思われがちですが、実は 体の使い方や筋肉の機能低下 が根本原因であることが多いのです。

⸻

なぜ背中が痛くなるのか？

1. 筋肉の硬直（多裂筋・広背筋など）

寝ている間は長時間同じ姿勢になるため、血流が滞りやすく、筋肉が硬直して起床時に痛みを感じます。

2. 姿勢・呼吸の問題

猫背やストレートネックの方は胸郭が硬くなりやすく、睡眠中の呼吸が浅くなります。

結果として背部筋肉がリラックスできず、朝のこわばりにつながります。

3. 寝具はきっかけに過ぎない

枕やマットレスを変えても改善しない方は多いです。

本質は「体の機能」にあるため、寝具だけでは根本的な解決にはなりません。

⸻

自分でできるセルフケア

① 胸を開くストレッチ（最優先）

起床後に両手を頭の後ろに組み、胸を大きく開きながら深呼吸。

背中全体の伸びを感じましょう。

② 背中をほぐすロール運動

タオルやストレッチポールを背中に当て、肩甲骨から腰までをゆっくり転がします。

固まった筋肉をじんわり緩められます。

③ 腹式呼吸・ドローイン

ベッドの上で仰向けになり、息を吸ってお腹を膨らませ、吐きながらお腹を凹ませる。

腹横筋と多裂筋が働き、背中の安定性を高めてくれます。

⸻

まとめ

寝起きの背部痛は「寝具の問題」ではなく、筋肉や呼吸・姿勢の問題が大半です。

セルフケアで改善が見られる場合もありますが、繰り返す方は早めに専門家に相談し、根本から整えることをおすすめします。

⸻

リンク

HP

http://shinkyu-seitai-reane.com

LINE公式

http://page.line.me/658imskf?openQrModal=true

Instagram

http://www.instagram.com/shinkyu.seitai.reane

X（旧Twitter）

http://x.com/reane_meguro

Threads（日々の想い・改善コツ）

http://www.threads.com/@shinkyu.seitai.reane?igshid=NTc4MTIwNjQ2YQ%3D%3D

ホットペッパービューティー（ネット予約）

http://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000682019/

⸻

タグ

#腰痛 #坐骨神経痛 #股関節痛 #背部痛

#整体 #鍼灸 #骨盤矯正

#目黒駅 整体 #目駅駅 鍼灸 #目黒駅 骨盤矯正

#目黒 整体 #目黒 鍼灸 #目黒 骨盤矯正